반응형 매일 숙면 [리뷰]1 매일 숙면 [리뷰] 매일 숙면 [리뷰] 소개수면에 관한 TIM줄거리건강한 잠 건강한 잠이란. 충분한 수면 시간, 양질의 수면 품질, 규칙적인 수면 이 세 가지 요소가 충족되는 잠이다. 건강한 잠으로 얻을 수 있는 것 몸의 회복면역 기능 유지신체대사 조절뇌 건강 보존잠은 네 단계의 수면 사이클을 가진다. 하룻밤에 4~5회 사이클이 반복된다.논렘수면 1단계: 선잠논렘수면 2단계 논렘수면 3단계 : 깊은 잠, 호르몬 분비, 피로 회복렘수면 : 꿈 잠, 활발한 정신, 신체 활동건강한 잠을 자는 법취침하는 시간을 정한다.주중, 주말 시차를 줄인다.빛을 피한다.규칙적인 운동, 식사짧은 낮잠이 카페인보다 좋다.침실 온도는 자신이 안락하다고 느끼는 온도로 설정한다. 잠과 관련된 TIM 사람마다 권장 수면 시간이 다르다. 낮에 졸음이 오지.. 2024. 6. 5. 이전 1 다음 반응형
