반응형 헬스 다이어트 전략집 [리뷰]1 헬스 다이어트 전략집 [리뷰] 헬스 다이어트 전략집 [리뷰] 우리의 몸은 ATP를 에너지원으로 사용한다. 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방은 분해되어 몸을 구성하고 남은 물질을 ATP로 만든다. 우리 몸은 운동 지속 시간에 따라 ATP -> 탄수화물(글리코겐) -> 지방 순서로 연소한다. 지방을 연소하려면 최소 3분은 넘어야 한다. 최대 심박수(220- 나이)의 60~70퍼센트 강도로 유산소 운동을 하는 것이 지방 연소에 가장 효과적이다. 심폐 능력 향상을 위해선 70~80퍼센트로 운동 중 대화하기 어려운 정도로 수행하면 된다. 탄수화물은 크게 단순당과 복합당으로 구분할 수 있다. 단당류는 분해과정 없이 바로 흡수가 된다. 그러면 혈당이 급격하게 올라가고 인슐린 과잉 분비가 일어난다. 인슐린 과잉은 지방 합성을 증가시킨다. 복.. 2024. 9. 7. 이전 1 다음 반응형
